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运动的目的，是为了让自己强身健体，收获好身材。而我们在运动的过程中，总是会遇到很多各种各样的问题。对于刚开始运动减肥的人，面临最大的问题是选择哪种运动，减肥效果是最好的。

那么，选择哪种才是最适合减肥的呢？

而减肥运动分为两种：有氧和无氧（力量训练）运动，有氧运动是作为新手的最佳训练项目，可以提高心肺耐力，跟强化体能素质。

我们不妨来看看运动燃脂排行榜中，哪些有氧运动是最适合自己的。但不是说排名最前的，就是最适合自己，我们选择哪种运动是我们能够去做的，适合我们的。如果你的体质只是适合排名靠后的运动，你还是要选择适合自己的运动方式。

排名前五的运动都有哪些？

第五名、跑步（慢跑）

虽然慢跑排名第五，其运动燃脂的效率是600-650卡路里/每小时，但是慢跑却适合一些体重基数较大的人，因为对于心脏的负荷以及负重没有那么大，适合大多数人的一种减肥方式。

慢跑能够提高个人的心肺功能，个人的体能以及强身健体。刚开始很多人只能坚持跑20分钟，坚持1个月后就可以连续跑步1小时，这就是身体素质的改善。

第四名，跳舞

现在跳舞不仅仅只是作为兴趣爱好，更是一项燃脂的运动。其运动燃脂效率500-700卡路里/每小时，不过跳舞的种类（舞种）太多了，有低强度的，有高强度的。运动强度越高的舞种，其消耗的热量也是越高和越多的，比如说街舞等，而且一些民族舞就是强度比较低的。

跳舞不仅能够燃脂，还能够改善个人的体态，姿态以及缓解个人的情绪和压力，让你的身材能够一直保持着健美，拥有纤瘦的身材。

第三名，游泳

这项运动是我们最熟悉不过的了，游泳的燃脂效率还是挺高的，能够消耗掉750-800大卡的卡路里/每小时。但是游泳有个局限，就是夏天比较适合游泳，而冬天的话，游泳的人还是比较少的。

长期坚持游泳，个人的身体关节都会得到很大的改善和锻炼，还会消耗掉大量的热量。游泳是一项技能，如果能够学会游泳，对我们的生活会有很大的帮助的。

第二名，跳绳

作为一项有氧运动，刷脂燃脂的效果非常的好，燃脂效率830-880卡路里/每小时，也就是坚持一小时的跳绳，训练后身体会持续消耗热量。

作为第二名的跳绳，网上有一种说法就是跳绳20分钟=慢跑30分钟的说法，很多人都觉得夸张，但是坚持下来的人会发现，跳绳的燃脂效果确实更高效。

跳绳是无氧和有氧的结合，能够减少肌肉的流失，增强肌肉的力量，帮助身体燃脂减脂，塑造身材。所以，体脂率在28%以下的的人，是完全可以考虑用跳绳来作为减脂的运动。

第一名，拳击

在健身房中，你可以看到很多人在打拳击，拳击作为一项燃脂运动，其燃脂效率为1000-1300卡路里/每小时，也就是能够坚持1小时的拳击下来，你已经不用担心会发胖了。

很多人觉得拳击很暴力，但是在现代社会，拳击无论是作为减肥运动，属于常规性的运动，都是非常受人欢迎的。女生们学习拳击不仅能够塑造身材，增强自身的力量，还可以保护自我。

拳击训练的运动效果是非常好的，比如塑形减脂，强化个人的核心肌群以及发泄个人的压力和情绪，都是非常有帮助的。

我们可以发现，燃脂排行第一名竟然不是所谓的跳绳和跑步，而是拳击。不过，大多数的燃脂运动效果都是非常好的，只是我们能不能坚持下来，坚持下来的人身材都会变得非常好。

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